Perder peso na casa é moi sinxelo. A parte máis importante deste proceso é unha dieta ben escollida. Debe ser moderado e o suficientemente equilibrado para proporcionar ao corpo humano todos os nutrientes que necesita.
Na casa, cando hai unha neveira preto e hai que abrila moitas veces para cociñar para a familia, por suposto, evitar comer algo superfluo pero moi saboroso na casa é unha tarefa extremadamente difícil. Isto é todo sobre a forza de vontade e unha actitude cara ao resultado. Como se di, para vencerte a ti mesmo, ao teu ser querido.
Regras eficaces para perder peso na casa
Regra primeira. Beba auga antes das comidas. Un vaso de auga xa ocupa espazo no estómago, polo que comes menos que se non tiveses bebido ningún líquido. Ademais, os nutricionistas recomendan beber xusto antes das comidas, en lugar de durante ou despois das comidas.
A segunda regra. Evite os doces e os alimentos ricos en amidón. Estes tipos de alimentos son demasiado propicios para a deposición de masa graxa en diferentes partes do corpo. Non obstante, lembre que non toda a fariña é prexudicial. Por exemplo, a pasta elaborada con fariña de trigo integral ou os produtos horneados feitos con ela en pequenas cantidades non lle farán dano. Pero as tortas, os xeados, as tortas, os panecillos con marmelada son os teus inimigos no verdadeiro sentido da palabra.
Regra terceira. Só as ensaladas de vexetais deben servirse con pratos de carne e peixe. Son facilmente absorbidos polo corpo humano e proporcionan a vostede e a min o necesario complexo de substancias útiles en forma de vitaminas, oligoelementos e fibra. Recoméndase condimentar tales ensaladas con salsa de soia ou aceite de oliva. Di un non rotundo á maionesa. Contén demasiadas calorías e é difícil de dixerir.
Regra catro. Evite comer despois das 7 da tarde. Algúns nutricionistas nin sequera recomendan beber, e moito menos o que comer, despois de cruzar esta liña de tempo diaria. Ademais, se dixeriches coidadosamente as porcións de alimentos inxeridas, no momento de durmir o estómago estará medio baleiro, o que evitará os procesos de fermentación, de modo que non te atormentarán a dor e o gas. mañá.
A quinta regra. O principal é a actitude. A psicoloxía como ciencia existe por algún motivo, polo que alguén a necesita. Ela axuda, traballa, por así dicilo. Primeiro, imaxina o obxectivo que esbozaches. E delineácheste en toda a túa esvelta gloria. Entón, imaxina que vai perder eses quilos de máis, a vida brillará en cores brillantes. É importante que, dende o noso punto de vista, os medios xustifiquen o fin. Se non o xustifican, non espertamos para acadar este obxectivo como podemos e poñemos todos os nosos esforzos. Algúns científicos incluso presentaron unha teoría sobre o poder do pensamento. En calquera caso, os soños de ben e luz non molestaron a ninguén. Podes mercar un par de tres das túas roupas favoritas que son varias tallas máis pequenas que a túa. E esfórzate pola capacidade de usar esta roupa ao longo do tempo.
Regra seis. A dieta é unha dieta e ninguén renunciou á actividade física. Onde estamos sen eses "seres queridos" dos nosos adestramentos activos diarios. Cunha dieta ben seleccionada, menos calorías entran no noso corpo e o exercicio queima todo o que entra. Non todos, a verdade.
Que exercicio físico na casa nos axuda?
Quizais a regra máis importante sexa facer exercicio regularmente. Preferiblemente tres veces por semana. O intervalo entre clases é o máis óptimo nun día natural. O mellor momento para facer exercicio é de once da mañá a unha da tarde ou de cinco a sete da noite. Por suposto, seguirás un conxunto específico de exercicios. Pero lembra que hai que aumentar as cargas. O corpo adáptase despois de tres ou catro semanas, e se non "engades calor" no sentido de aumentar a carga, non conseguirás o efecto desexado. Podes cambiar o conxunto de exercicios cada mes.
Para preparar o teu corpo para unha rápida perda de peso, corre no lugar e levanta os xeonllos. Repita este exercicio durante dous ou tres minutos. A continuación, dóbrase en diferentes direccións durante tres a cinco minutos, rematando a preparación do conxunto principal con exercicios de brazos rotativos afiados. Todo este pretensado quenta os teus músculos e articulacións e prepáraos para o estrés principal. A actividade física debe iniciarse dúas horas despois de comer como moi cedo. E listo polo menos dúas ou tres horas antes de durmir. Se non, non quedarás durmido por moito tempo.
Exercicios obrigatorios
Primeira. Comeza con squats primeiro. Xunta os pés e estende os brazos cara adiante. Agachada entre quince e vinte veces. Dous minutos de descanso. A continuación, as pernas están separadas ao ancho dos ombreiros e os brazos están aos lados. Fai sentadillas profundas. Mesmo quince - vinte veces.
Segundo. Despois patear. Esquerda, despois dereita e viceversa. Mans na cintura. Repita o exercicio quince veces. Fortalece os músculos dos glúteos.
Terceiro. Despois, déitese sobre a colchoneta (non debe ser demasiado branda), colle as pesas nas mans e levántaas o máis alto posible enriba de ti mentres inhalas e o máis baixo posible mentres exhalas. Repita doce veces. Sentes como reciben os músculos do peito a súa parte da carga? O peso das pesas pódese aumentar co paso do tempo, así como o número de aproximacións.
Cuarto. Non te erguesUnir os brazos coas pesas diante de ti e levantar lentamente a cabeza sen dobrar os brazos. O ámbito da formación é o mesmo que no caso anterior.
Quinto. O seguinte tipo de exercicio terá un efecto positivo nos procesos de redución do volume da cintura. Para facelo, colle un pau alto e colócao detrás da cabeza sobre os ombreiros. Use as mans para suxeitar o pau nos dous extremos. Dobra o máis profundo que poidas. Faino vintecinco veces.
Sexto. Déitese na alfombra para poder suxeitar un obxecto estacionario coas mans. Dobre as pernas nos xeonllos e levántaas por riba da cabeza. Despois de levantalo, mantelo nesa posición e despois báixao.
Practica unha camiñada vigorosa. Incluso estes paseos son unha carga e son moi beneficiosos para a perda de peso. Camiña cada día máis tramos. A carga pódese aumentar significativamente conducindo costa arriba.
Formación para cursos de vídeo
Son moi eficaces. Especialmente para aqueles que están aburridos de inventar e realizar unha serie de exercicios por si mesmos. Vai moito máis rápido cun feliz acompañamento musical. Tamén coñecerás novos tipos de estrés por ti mesmo. Non obstante, asegúrate de non estar sobrecargado. Danarán a túa saúde. Cando facemos exercicios detrás dun adestrador nunha pantalla de televisión, esquecemos que a gravación e o adestramento real marcan grandes diferenzas en canto á carga. O que se mostra hai que probalo nas túas realidades temporais. Recomendamos probar os cursos de Callanetics. Ademais de seguir a dieta e o exercicio, a pesar das restricións alimentarias xa existentes, é necesario organizar un día de xaxún e só comer verduras e froitas. Este alimento é útil e facilmente absorbido polo corpo humano.
Podes mercar equipos de exercicio para usar na casa. As cintas de correr e as bicicletas seguen sendo moi populares. As máquinas cardiovasculares e os cross trainers tamén se puxeron de moda ultimamente. Ofrecen o ambiente de adestramento menos traumático e o máis eficaz. A desvantaxe é o volume. Ocupan demasiado espazo e son o suficientemente masivos. A máquina de cardio ten como obxectivo queimar calorías e exercitar a parte superior do corpo. Os resultados son proporcionados movendo pancas especiais.
Entón, saquemos algunhas conclusións.
Podes perder efectivamente quilos de máis na casa. É importante prepararse para a vitoria e combinar diferentes armas e métodos. Non obstante, recoñécense as formas máis importantes de queimar graxa: a restrición alimentaria e o exercicio.
É mellor consultar a un nutricionista para restrinxir a dieta. Os medios modernos para investigar o teu corpo permítenche determinar que produtos son mellores para rexeitar o consumo. O médico indicarache a forma mellor e máis barata de conseguir que o teu corpo teña unha figura delgada. E onde debes aplicar o que o médico receita? En calquera lugar, mesmo na casa. Cal non é o lugar para comezar un plan de perda de peso.
Por certo, dise que se estás apuntando á perda de peso, o ambiente doméstico só pode axudar. Por exemplo, ninguén distrae. Fai os exercicios que che gusten e ninguén che dará consellos. Tamén escollas ti mesmo a carga. Os custos son máis baixos porque non pagas ximnasios e adestradores. Aquí tes tal aritmética!